一定要先聲明～小包這篇並非業配XD，只是因為以前做過某女子健身房的教練，加上自己也持續著孕期的運動
所以就想要來分享一下，孕婦到底要不要運動 而在此篇之前，也問了一下目前運動的體適能教練關於孕期運動的一些內容，當然，最大的目的是希望可以幫助更多的孕媽咪可以更了解「孕動」到底適不適合自己，以及對於生產是否有幫助呢？
此篇純粹分享，無醫療上建議！如有任何情況請洽醫師與專業孕期體適能教練
相信對於原來就有運動習慣的媽咪來講（例如小包我），維持孕期的運動應該都是大家的目標！然而什麼樣的狀態下會建議先暫停運動呢？
【有出血情況者！】如果一開始懷孕就有出血狀況，一定就要先去跟婦產科醫生確認狀況，並且暫停一切需要出力的狀況！畢竟初期是我們比較無法確認的狀態，所以避免危險與意外，還是先暫停一下吧！
那到底什麼時候開始運動是最好的呢？一般不管是醫生還是衛教師，通常都是建議在孕期12周，也就是俗稱的「滿三個月」再開始～
（圖片來源：寶貝幫－ https://www.bobocan.com/blogs/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%B9%AB%E8%AC%9B%E5%A0%82/27177 ）
其實就是希望在胚胎穩定之後才運動，這樣會是最安全的時間點，而小包問了教練，教練也說到，因為１２週前的不確定性太高，如果寶寶發生了什麼樣的狀況，也是教練們負擔不起的責任，所以一般健身房也都會建議準媽咪在12週以後開始運動！當然也有在醫生確認沒有問題的情況下10週左右就開始運動的媽咪，但不管怎樣～一定要先確認好自己的身體狀況才能開始喔！
（圖片來源：艾瑪孕動適能- https://www.facebook.com/EmmamanFitness/ Candy有在照片中喔！）
那孕婦到底可以做哪些運動呢？
經過詢問，好像除了強度太強之外，基本上任何運動都沒有太大的限制（極限運動就不要了吧！）
除此之外，小包的教練說，教室裡70%左右的媽咪幾乎是孕前沒有運動習慣的！反而是為了孕期的「體重控制」跟「順產」才開始運動，我在想，也可能是有運動習慣的媽咪維持著原來的運動方式，所以才會多數是沒有運動習慣的媽咪
至於小包...則是因為怕天氣影響我的運動意願XD，所以才決定選擇孕婦專屬的課程，加上喜歡不同的運動方式，有變化可以讓自己維持運動熱度！在艾瑪通常教練都會一直不斷提醒我們維持80%的強度就好，過強的強度對孕婦來說可能會造成身體的負擔，寶寶也可能因此不舒服喔！
另外，也特別提醒，一週3～4次的運動，一天課程建議是1～2堂，不要超過兩堂（一堂約40分鐘至1小時），原因當然也是讓媽咪的身體有所謂的「恢復期」，這一點曾經當過教練的小包也大概了解，畢竟一般人的訓練通常強度偏高，都會建議學員訓練中間要間格歇息，每天的運動跟過量的運動對身體不一定會更好！甚至教練有分享到，產後回來分享的媽咪裡，通常是運動量「太高」的媽咪很容易有產程上的狀況，所以啦～過與不及都是不好的唷！
（圖片來源：艾瑪孕動適能- https://www.facebook.com/EmmamanFitness/ Candy有在照片中喔！）
那該怎麼選擇運動呢？小包跟大家說！就是你喜歡的運動
不管是瑜珈、有氧、飛輪、懸吊等等......
為了維持習慣，最好的方式就是選擇自己喜歡的運動！最重要的是，不要過於勉強自己喔！
這邊小包也要提醒媽咪們！如果是遇到孕期不舒服的時候，多少還是讓自己動一下，像是簡單的伸展、散步等等....輕微的運動可以減緩不適喔！尤其是跟小包一樣開始有水腫狀況的媽咪～我發現適量的運動(流汗）不但讓身體更為舒展，水腫的狀況也能夠感善很多喔！
最最重要的還是要保持樂觀開朗的心情面對孕期的改變！讓自己成為一個幸福快樂的準媽咪
未來會針對每種小包孕期接觸的運動來做分享喔！敬請期待
