（圖片來源：Garmin Women's Running Camp女生跑步營）
在第二堂課上課前，小包乖乖來交第一堂課的上課紀錄 上課心得啦！XD
由於是第一堂課，教練開始先介紹了我們堅強的教練團隊！
總教練：黃崇華
（圖片來源：伊貝特報名網）
外籍教練：Ruth Charlotte Croft
（圖片來源：don 1 don）
首席教練：張哲豪
（圖片來源：伊貝特報名網）
瑜伽老師：賀筱雲
（圖片來源：伊貝特報名網）
教練：黃文華
（圖片來源：伊貝特報名網）
助理教練：莊雅婷 Chloe
助理教練：李欣芫 Vicky
看完教練陣容，是不是覺得超級厲害啊 XD
感覺三個月過去～每個學員都會變超強
好啦，接下來就是課程內容囉～～～
首先萬年不變的──課前暖身！
哲豪教練先帶著女孩們進行課前的關節暖身活動，充分的暖身除了避免受傷外，在接下來的活動也能提高肌肉的運用程度喔！
除了平常的暖身動作外，這次教練特別加強了讓腳踝、小腿周圍肌肉的活動【光是暖身完就滿身汗啊！】
（圖片來源：Garmin Women's Running Camp女生跑步營）
課程前菜-暖身跑
再來，就要開始跑啦 藉由慢跑讓身體更加充分熱開，因為教練說等等的主課程可是會讓大家更加「爆汗」！而且教練群再旁陪跑～真的是超開心（一整個鐵粉的概念）
（圖片來源：Garmin Women's Running Camp女生跑步營）
主課程之ㄧ：小馬克 + 小衝刺
接下來是針對跑姿、步頻的練習。其實這是小包最喜歡的課程之ㄧ！因為一直以來都是自己埋頭苦練（明明就偷懶很久= ="），常常這裡痛那裡疼，甚至卡關無法進步～相信經過這次的課程，我一定可以學以致用（握拳）
一開始教練先請教練群們示範他們的跑步方式，說明每一位跑者因為條件、程度的不同，所以跑姿、步頻也都會有些許不同，但最重要的就是跑步當下的重心！因為跑步是向上 + 向前，所以我們的重心應該是放在「髖部」與「微前傾」（前傾的角度因人而異），要避免與跑步相牴觸的後仰，以及容易將力量放在腳踝與膝蓋的重心向下跑。
（圖片來源：Garmin Women's Running Camp女生跑步營）
主課程之二-法特雷克～步頻練習
接下來是超級爆心臟課程
利用慢跑 + 衝刺來訓練，除了訓練心肺功能外，教練說，重點是在於跟上前方跑者的「步頻」，其目的有二：
1. 維持穩定的步頻，這可以讓我們在比賽過程中避免忽快忽慢，而跟著與自己相仿或超快一點點的跑者的步頻也能讓自己維持規律的步頻，跑起來更安心 XD
2. 跟在比自己快的跑者後面，可以訓練自己的速度，教練要我們貼上前方的跑者，步距不超過一步半，而列隊的順序也是依照學員們跑馬的經驗與速度，讓大家能夠藉由比平常快的速度，來達到訓練目的（話說跑到最後一趟小包真的爆了 = =，不過也表示有訓練到啦 ）
（圖片來源：Garmin Women's Running Camp女生跑步營）
（圖片來源：Garmin Women's Running Camp女生跑步營）
收尾暖身 + 教練總回顧～
終於努力的完成第一堂課！最後由 Ruth 教練帶大家做收操，由於課程中有衝刺的動作，所以肌肉沒有伸展開的話真的超～緊～繃！而且還很容易有蘿蔔腿！！！所以一定要好好的伸展啦
而貼心的崇華教練也再次的複習當天的課程內容，希望每位學員都能夠將課程吸收，回到家後也能好好的練習～然後可以越來越進步！
這次還有黑松贊助的「FIN 運動飲料」及水，還有小香蕉喔！主辦單位「GARMIN」真的是很用心也很貼心 >///<，教練群們也超認真的帶領大家～小包也超期待接下來的每一堂課
童鞋們～～～我們一起努力跑向自我的目標吧！
