終於來到第二堂課啦！
今天很幸運～課前突來的大雨，在上課前就停下，給了我們一個涼爽的好天氣
由於小包家近，一如往常的用「散步」來到中正紀念堂～
剛到就看到崇華教練已經開始到處跑跑，思考今天的課程（整個超認真！）
還有 Vicky 助教忙著招呼上週沒來的學員
不知道是否因為連假，感覺今天上課的人比上週少了一些
不管人多人少啦 XD，小包要來乖乖上課囉！
這次一樣由哲豪教練領著大家先完成關節操，讓大家都能夠活動開來！
關節操後就進入本次主課程：延續上週的跑姿──「步幅」
10 人一組排程一列，向前方成「搭腰」姿勢，目的除了穩定平衡外，還能夠避免「抬肩」（就是常說的聳肩啦！）
這個動作主要是讓我們練習用「髖關節」來帶動腳的移動，讓膝蓋減少用力。
而一開始，大家總是會不自覺的出現「抬膝」的動作，所以教練就要求大家閉上眼睛
希望大家要用身體去感覺～而除了帶動關節外，還有身體前傾的感覺
雖然一開始心裡有點怕怕的，但經過幾次練習，好像真的有那麼一點 FU 囉！
練習結束後，要來實際的運用啦～～～這次的跑步目標不是距離，而是「時間」─總共要跑 20 分鐘！
一開始還慢慢的，接著教練速度有越來越快的感覺，不過這次小包都有好好的跟上唷
而過程中，小包可不是單純跟上而已，也一直去感覺跑步時，帶動雙腳的位置，我發現，用臗關節帶動時真的比較省力！讓身體更容易跟上越來越快的速度喔！
好啦～接下來就是肌力訓練的課程了～
崇華教練說，為了讓大家在跑步上可以有更好的基礎與觀念，我們班的跑量會沒那麼大，但是會加強在大家的姿勢和肌力。
聽起來可別覺得輕鬆，這些可是比練跑還累的！
肌力課程有五個項目，分別是：
1. 單腳跳階梯（教練特別說明：此動作會訓練到腳踝、小腿的肌肉，可利用手的擺臂來帶動身體！）
2. 弓箭步前行
3. 斜坡弓箭步後退
4. 交叉步伸展
5. 低壓腿伸展
（今天沒人幫忙拍照 TAT，下次再來補示範動作 XD）
一輪結束後，就進行小小的慢跑來放鬆肌肉～讓因肌力充血的肌肉獲得部分的舒緩～
這組菜單，總共進行 2 組，完成後還真的有點腿軟的感覺（整個欠訓練）
不過真的能感覺到下肢的訓練非常的精實！平常也要來好好的練習！
課程結束後，教練還特別說明了呼吸及賽事當下的補水方式。
為了讓身體有足夠的氧氣，最好的呼吸方式是嘴巴吸嘴巴吐，如果感覺到口乾，而非喉嚨乾時，可以用漱口的方式來濕潤口腔，不一定要喝水！
當然，補給是依照每個人不同能力而定，所以還是要看當下身體需求是最重要的！
上完課～又開始下雨（真的是超 Lucky）的啊！
小包已經開始期待下堂課了
鄉關文章：
